![Как накачать пресс стоя? Как накачать пресс стоя?](https://img.championat.ru/s/732x488/news/big/y/f/kak-nakachat-press-stoya_1651735729912793047.jpg)
Мы привыкли выполнять упражнения на пресс лёжа на коврике, однако это не единственный путь к плоскому животу. Мастер спорта по фитнесу и бодибилдингу Екатерина Кононова показала, как можно качать пресс стоя. Упражнения можно делать не только дома, но и на улице. Сейчас самое время заняться спортом на свежем воздухе.
![<a href="https://www.championat.ru/authors/4137/1.html">Екатерина Кононова</a> <a href="https://www.championat.ru/authors/4137/1.html">Екатерина Кононова</a>](https://img.championat.ru/i/q/s/16517344891517525232.jpg)
Каждое упражнение выполняем 45 секунд в два подхода, между которыми делаем пружинистый подъём ноги вверх. Отдых между упражнениями — 15 секунд. Готовьте свои таймеры и начинайте тренировку.
Вертикальные скручивания к ноге
Техника выполнения:
- руки кладём на затылок, локти в стороны. Ноги ставим на ширине плеч;
- на выдохе подтягиваем правое колено к центру груди;
- корпус не наклоняем, но округляем поясницу.
Делаем упражнение по 45 секунд на каждую ногу. После первого подхода делаем пружинистый подъём ноги вверх. Отдых между подходами — 15 секунд.
![](https://img.championat.ru/i/v/c/1651735247193090997.jpg)
Фото: istockphoto.com
Пружинистый подъём ноги вверх
Техника выполнения:
- руки кладём на затылок, локти в стороны. Ноги ставим на ширине плеч;
- отставляем правую ногу вперёд на носок;
- на выдохе поднимаем прямую ногу вверх, примерно до угла 90 градусов;
- корпус не наклоняем, но слегка округляем поясницу;
- следите за равновесием и старайтесь не ставить ногу на пол во время выполнения упражнения.
Делаем упражнение также 45 секунд.
![](https://img.championat.ru/i/d/x/16517354391027021535.jpg)
Фото: istockphoto.com
Боковые скручивания
Техника выполнения:
- руки кладём на затылок, локти в стороны. Ноги ставим на ширине плеч;
- поднимаем левое колено так, чтобы оно коснулось левого локтя;
- возвращаемся в исходное положение;
- после делаем скручивание по диагонали: правый локоть касается левого колена;
- так поочерёдно выполняем оба скручивания.
После 15 секунд отдыха выполняем пружинистый подъём левой ноги вверх. Затем выполняем второй подход, но уже на правую ногу. Также не забываем про пружинистый подъём.
![](https://img.championat.ru/i/a/z/1651735720508435439.jpg)
Фото: istockphoto.com
Круговые вращения туловищем
Техника выполнения:
- руки кладём на затылок, локти в стороны. Ноги ставим на ширине плеч;
- выполняем круговое движение через правую сторону, наклоняя корпус до угла в 90 градусов в передней точке;
- пресс и спина находятся в напряжении.
После 15 секунд отдыха выполняем пружинистый подъём ноги вверх на левую ногу. Затем выполняем второй подход и пружинистый подъём ноги вверх на правую ногу.
Подробное выполнение упражнений с комментариями Екатерины смотрите в видео на «Чемпионате».
Такая простая и короткая тренировка может показаться неэффективной, однако она имеет достаточно быстрый темп и задействует мышцы правильно. Конечно, одной тренировки будет мало, комплекс нужно повторять регулярно, а также следить за питанием.